Cardápio Campeão Para as pessoas que Corre

30 Apr 2018 14:41
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<h1>Card&aacute;pio Campe&atilde;o Para que pessoas Corre</h1>

Sete Erros Comuns Ao Estabelecer uma Dieta Low Carb

<p>Voc&ecirc; neste instante domina que precisa ingerir de forma saud&aacute;vel pra manter seus n&iacute;veis de energia em alta pros treinos e provas. &Eacute; o que voc&ecirc; resolve por no prato que aux&iacute;lio a manter o corpo humano potente. Contudo como saber quais s&atilde;o as melhores possibilidades? A alimenta&ccedil;&atilde;o, al&eacute;m de ser balanceada, tem que descrever com alguns alimentos que exercem com que o teu desempenho na corrida de via melhore.</p>

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<p>O que se podes ingerir e o que n&atilde;o necessita ser consumido nos momentos que antecedem a corrida s&atilde;o pontos relevantes pra qualquer corredor. E, no dia da prova, a ang&uacute;stia necessita ser redobrada, em raz&atilde;o de apenas um problema podes jogar por &aacute;gua abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que devia impossibilitar no enorme dia, todavia, s&atilde;o os ricos em gordura, pois que tornam a digest&atilde;o mais lenta e bem como demoram a se transformar em energia. Desse jeito, atrapalham a performance no decorrer da prova. As fibras tamb&eacute;m n&atilde;o s&atilde;o boas op&ccedil;&otilde;es, uma vez que demoram a ser digeridas e s&atilde;o capazes de instigar o procedimento gastrointestinal.</p>

<p>Entretanto, qual &eacute; o melhor card&aacute;pio para quem corre? Listamos 10 superalimentos para que voc&ecirc; possa retirar m&aacute;ximo proveito da sua dieta (e de tuas corridas). Quem corre necessita de carboidratos pra ter combust&iacute;vel para os treinos, e p&atilde;es e massas s&atilde;o possibilidades &oacute;bvias. No entanto, nem todos os p&atilde;es e todas as massas s&atilde;o parecidos. Alimentos integrais s&atilde;o menos processados e, portanto, cont&ecirc;m mais da alimenta&ccedil;&atilde;o natural encontrada no gr&atilde;o, incluindo mais fibra.</p>

<p>Desta maneira, em compara&ccedil;&atilde;o com a massa branca, voc&ecirc; vai ter mais nutrientes dos gr&atilde;os integrais e as fibras ainda v&atilde;o ajud&aacute;-lo a se constatar mais contente. Vale recordar: no dia da prova n&atilde;o aposte em carboidratos integrais pra que as fibras n&atilde;o acelerem o trato intestinal, fazendo com que voc&ecirc; tenha desconfortos g&aacute;stricos. Feij&otilde;es, lentilha, gr&atilde;o de bico e ervilha s&atilde;o abundantes em prote&iacute;nas e fibras, e tamb&eacute;m serem refer&ecirc;ncia vegetal de ferro e pobres em gordura.</p>

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<p>Assim sendo, eles devem fazer divis&atilde;o da sua dieta. O feij&atilde;o, a t&iacute;tulo de exemplo, &eacute; um muito bom acompanhamento pra sopas, al&eacute;m de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feij&atilde;o. Entretanto, em dias de prova, eles precisam ser evitados, pelo motivo de causam flatul&ecirc;ncia. Salm&atilde;o, sardinha, anchova e atum s&atilde;o ricos em &ocirc;mega-tr&ecirc;s, uma gordura insaturada que protege o cora&ccedil;&atilde;o, os vasos, o c&eacute;rebro e tem efeito anti-inflamat&oacute;rio, auxiliando o corpo a se recuperar mais facilmente entre as sess&otilde;es de treino.</p>

<p>Claro que voc&ecirc; deve preferir a vers&atilde;o grelhada, assada ou cozida. Artigos cient&iacute;ficos relacionam o consumo do nitrato de s&oacute;dio, presente no espinafre, &agrave; superior explos&atilde;o muscular. O nutriente aux&iacute;lio ainda pela entrada de mais nutrientes para m&uacute;sculos, e tamb&eacute;m reduzir toxinas de vasos e melhorar a compet&ecirc;ncia em gerar energia. Ao aumentar a perfus&atilde;o sangu&iacute;nea, traz superior efici&ecirc;ncia ao corpo humano em usar o oxig&ecirc;nio e tudo que auxilie no procedimento de gera&ccedil;&atilde;o de energia, diretamente ligado &agrave; recupera&ccedil;&atilde;o do atleta e sua performance.</p>

<p>O espinafre pode ser consumido em maneira de suco de fruta ou at&eacute; mesmo cru em saladas. Tem vasto quantidade de vitamina B6, que assist&ecirc;ncia no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas art&eacute;rias. E boa fra&ccedil;&atilde;o de pot&aacute;ssio, que controla a reten&ccedil;&atilde;o l&iacute;quida. Ela tamb&eacute;m traz mangan&ecirc;s (que aux&iacute;lio a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de gera&ccedil;&atilde;o de energia celular. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: oferece pra preservar por bem mais tempo um bronzeado, visto que ela &eacute; rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. &Eacute; de r&aacute;pido preparo e pode at&eacute; ser consumida no caf&eacute; da manh&atilde;, com mel e canela, tendo como exemplo.</p>

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<p>Assim como &eacute; &oacute;tima op&ccedil;&atilde;o pra um lanche antes de provas de longa dist&acirc;ncia. S&oacute; um ovo de imediato satisfaz por volta de 10% das tuas necessidades di&aacute;rias de prote&iacute;na e amino&aacute;cidos. Ademais, o alimento assist&ecirc;ncia na repara&ccedil;&atilde;o e na recupera&ccedil;&atilde;o muscular, muito importante pros corredores. Outro benef&iacute;cio: ele oferece em torno de 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que &eacute; importante pra sa&uacute;de &oacute;ssea.</p>

<p>Voc&ecirc; poder&aacute; adicion&aacute;-lo a sua dieta a cada hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete pro jantar? Fonte de probi&oacute;ticos, prote&iacute;na e c&aacute;lcio, tamb&eacute;m &eacute; cheio de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o encontro na sa&uacute;de muscular. A defici&ecirc;ncia da vitamina, al&eacute;m de apequenar a performance, podes predispor &agrave; fragilidade osteoarticular. As melhores alternativas s&atilde;o os desnatados e sem adi&ccedil;&atilde;o de a&ccedil;&uacute;car.</p>

<p>Muito pr&aacute;tico nos lanches do cotidiano, acompanha super bem frutas, cereais e at&eacute; molhos para saladas. Quem nunca lan&ccedil;ou m&atilde;o de uma depois do treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, prazeroso pre&ccedil;o e paladar. Junte a estas qualidades os benef&iacute;cios do pot&aacute;ssio e do carboidrato a propor&ccedil;&atilde;o certa (em torno de 20 g em uma unidade) e as mais variadas perspectivas de uni&atilde;o. Al&eacute;m de conter, ainda, f&oacute;sforo, magn&eacute;sio, c&aacute;lcio e fibras. Est&aacute; repleta de agentes probi&oacute;ticos — ou seja, fibras que servem de alimento para bact&eacute;rias do bem. Por ser de f&aacute;cil digest&atilde;o, pode ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.</p>

<p>Uma das fontes mais ricas em sel&ecirc;nio, um poderoso antioxidante que faz a tireoide funcionar de maneira adequada. Por conter fibra, este &eacute; um agrad&aacute;vel alimento para as pessoas que quer perder gordura com a corrida, em raz&atilde;o de assist&ecirc;ncia a manter a saciedade e n&atilde;o engorda (a menos que voc&ecirc; coma excessivo durante o dia). Consumir um p&atilde;o integral com pasta de amendoim faz com que voc&ecirc; se sinta mais satisfeito do que quando come somente o p&atilde;o. O alimento tamb&eacute;m &eacute; refer&ecirc;ncia de prote&iacute;na, necess&aacute;ria para a constru&ccedil;&atilde;o e a repara&ccedil;&atilde;o de m&uacute;sculos danificados durante o treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa &eacute; uma gordura bacana e n&atilde;o tem colesterol.</p>

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